Este tipo de respiración ayuda a mejorar la salud de los pulmones.

Permite conseguir un número de inspiraciones por minuto menor que la respiración torácica.

La respiración torácica, por contrapuesto, se expande la caja torácica hacia arriba y adelante para ensanchar los pulmones y de esa forma aspirar el aire. 

Gracias a ella conseguimos una mayor frecuencia respiratoria. 

En el caso en el que realizamos deporte de cardio, el cuerpo nos requiere mucho oxígeno, por lo que es preferible realizar respiración torácica en ese caso.

Sin embargo, en el resto de los momentos del día a día y en actividades físicas que requieran fuerza y utilizar nuestro core, es preferible realizar respiraciones desde el abdomen. 

Beneficios respiración abdominal 

• Consigue mover de manera más continua el diafragma. 
• Aumenta la capacidad pulmonar. Permite que entre más oxígeno en los pulmones. De esta forma se mejora la función cardiopulmonar.
• Reduce considerablemente las infecciones pulmonares.
• Mejora las funciones de órganos como el bazo, el estómago, el hígado y la vesícula biliar.
• Consigue una mejor circulación de la sangre.

¿Cómo realizar la respiración abdominal?

Hay que tener muy en cuenta la inhalación y la exhalación en esta práctica.

En el momento de la inhalación, es recomendable acostarse boca arriba y doblar las rodillas. Empezar a realizar inhalaciones tratando de mantener el pecho quieto y el movimiento realizarlo desde el abdomen, expandiendo. 

El ejercicio se realiza de mejor manera, si se posa una mano sobre el abdomen y otra sobre el pecho, para comprobar que se expande y que permanece quieto.

Por otro lado, en el momento de la exhalación hay que contraer los músculos abdominales muy fuertemente y expulsar todo el aire. Esto provocará que el diafragma se quede elevado de manera natural y el abdomen cóncavo. 

En este caso la palma de la mano bajará ligeramente y notará el efecto del ejercicio. 

Beneficios respiración torácica

En este caso, este tipo de respiración debe estar siempre acompañada por la abdominal. 

Esta te va a ayudar a conseguir más oxígeno en los pulmones cuando estés fatigado y realizando actividades físicas o deporte de cardio que necesiten una gran demanda de oxígeno. Sin embargo, para el resto de actividades deportivas es bueno compaginar ambas para mejorar la salud. 

¿Cómo realizar la respiración torácica?

Antes de explicar esto, es importante tener en cuenta que esta es una respiración complementaria. Es decir, la utilizaremos cuando necesitemos una buena cantidad de oxígeno pero siempre acompañada de otros tipos de respiración. 

Debemos sentarnos, con la espalda recta y colocando las manos en las costillas. 

Ahora viene el momento de expulsar todo el aire tensando el abdomen para impedir que se mueva.

Inspira profundamente dejando que las costillas se expanden, obtendrás una buena cantidad de aire.

Por último mantén por un segundo el aire dentro y al expulsarlo comprueba cómo las costillas regresan gradualmente a su posición inicial al vaciarse los pulmones. 

Y para terminar debes saber que…

 El deporte es algo que ayuda notablemente a mejorar la salud. Sin embargo, al realizar actividades físicas debemos tener bien preparado nuestro cuerpo y saber cómo guiarlo. 

All For Box Gym  os aporta los mejores consejos para tener una salud adecuada, y para motivaros a practicar deporte diariamente. 

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Vemos que en una película están delgados, en otra gordos y en la siguiente un cuerpo 10. Vamos a ver algunos trucos para estar en forma.

Pues bien, más allá del uso de ciertas sustancias que mejoran el rendimiento, ángulos de cámaras y efectos especiales, hay ciertos trucos que utilizan con el fin de conseguir cuerpos atléticos, ¡Aquí te los contamos!

Algunos de los trucos para estar en forma

Dan prioridad a los músculos más estéticos

Por mucho que entrenes, no se pueden hacer milagros si no se dispone de tiempo suficiente, por lo que los actores suelen priorizar los grupos musculares que más destacan ante las cámaras, como son los hombros (en especial el deltoides anterior) el pectoral y los brazos. Las piernas por ejemplo, no suelen ser una prioridad. Este es uno de los trucos para estar en forma más usados

Actúan congestionados

La congestión muscular es esa hinchazón que tienes después de entrenar en todo el cuerpo. No es más que sangre acumulada en los músculos y su efecto tiene una duración limitada. Hacer unas cuantas series de ciertos ejercicios antes de un rodaje puede hacer que visualmente la diferencia sea abismal. Chris Evans (foto de la derecha), declaró en una entrevista que durante el rodaje de El Capitán América, hacia varias series de flexiones en los cortes y solía entrenar siempre antes de los rodajes.

Buscan bajar la grasa corporal

El porcentaje de grasa es lo que va a determinar que se vean los músculos y las separaciones musculares. Algunas personas piensan que es el volumen muscular lo que importa, sin embargo, un físico definido puede parecer mucho más fuerte sólo por el aspecto visual. Solo si ves a alguien a alguien que tenga un bajo porcentaje de grasa en persona y con ropa que impida que se marquen los músculos te darás cuenta de que el grosor de los brazos o del torso no es realmente mayor que el de cualquier otra persona normal.

Circuitos metabólicos y de cuerpo completo:

Una de las opciones más populares para conseguir ese punto medio entre ganancia de músculo y pérdida de grasa son los circuitos metabólicos, circuitos de varias estaciones, que intercalan ejercicios de fuerza de cuerpo completo a altas repeticiones y con pesos relativamente ligeros, con ello se consigue un trabajo de fuerza y cardiovascular al mismo tiempo.

Alta intensidad

La alta intensidad es clave cuando se dispone de poco tiempo. Los actores cuentan con entrenadores personales que les monitorizan continuamente el estado físico, por lo que pueden llevar el cuerpo al límite teniendo un profesional al lado que les ayude a prevenir lesiones. Es por eso que es común ver muchas sesiones de hiit o intensidades que poca gente podría soportar. Este es otro trucos para estar en forma que más se usa.

Son super metódicos

No es ningún secreto que hacer un cambio físico grande en poco tiempo no es facil. Más aun si tenemos en cuenta que muchos de los actores que vemos en las películas no son apasionados del entrenamiento y lo hacen más por necesidades laborales que por gusto (obviamente también hay muchos que disfrutan del entrenamiento).

Por éste motivo llevar una rutina se hace muy necesario, siempre la adaptan al 100% para asegurarse una adherencia máxima al entrenamiento, como por ejemplo el caso de Jason Momoa (foto de la izda), quien consumió cerveza a diario durante su preparación y rodaje de Aquaman.

Estos son sólo algunos trucos para estar en forma que usan los actores con el fin de conseguir cambios radicales, claro está que cada caso es un mundo y cada uno aplica una metodología distinta, sin embargo muchos actores aplican éstas reglas cómo han declarado en algunas entrevistas.

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