3 tips para mejorar la velocidad en boxeo

1. Mejora la técnica

Por mucho que mejores la velocidad, si los golpes son con mala técnica, casi siempre serás más lento que otra persona con buena técnica.

Tener una buena técnica va a hacer que mejores instantáneamente tu velocidad.

2. Mentalízate, sé consciente y entrena con velocidad

Cada vez que entrenes, métete en la cabeza que tienes que ser más rápido, que tienes que golpear más rápido.

La mejor forma de mejorar la velocidad es tener la intención de mejorarla al golpear.

Eso sí, nunca dejes de lado hacer una buena técnica.

3. Incorpora juegos de piernas

Usa el impulso de tus piernas para ser más veloz.

Si mejoras la coordinación de los pies, serás capaz de pegar más rápido.

Usa la parte inferior de tu cuerpo, así la parte superior de tu cuerpo será más rápida. Todo está conectado.

En All For Box, además de aplicar estos tips, hacemos ejercicios específicos para mejorar la velocidad del golpeo. Los ejercicios de fuerza y de potencia también son muy interesantes y te pueden ayudar a mejorar la velocidad de los golpes en boxeo. 

Puedes encontrar más consejos, rutinas, y mucho más en nuestro instagram @allfobox

La entrada se publicó primero en ALL FOR BOX.

El boxeo es un deporte de combate en el cual dos personas o contrincantes de la misma categoría luchan entre sí. El juego consiste en golpearse con los puños, empleando unos guantes especiales y siguiendo unas reglas. 

Es cierto que existen distintas modalidades de este deporte y ha evolucionado con el paso de los años. Actualmente se practica boxeo en gimnasios, contra un saco y se ha desarrollado el fitbox. Consiste en golpear el saco y tras varios movimientos, realizar actividades de estiramiento y fuerza en el suelo, para después volver a golpear el saco. 

¿Cuáles son las lesiones más comunes en boxeo?

Queremos centrarnos en el boxeo tradicional y hablar de las lesiones más frecuentes. 

Las lesiones más comunes suelen ser la fractura del quinto metatarsiano, contusiones en la cara provocadas por los golpes y fracturas nasales. También sufren mucho las costillas y la mandíbula. 

Las manos y las muñecas acaban muy dañadas, al igual que pueden afectarse los ojos, los pómulos y la nariz. 

De igual modo pueden ocasionarse lesiones en tobillos o pies por un mal calentamiento, pero son menos frecuentes o peligrosas que las anteriores. 

¿Cómo evitar lesiones en el boxeo?

Aunque suene algo tonto, lo primero que hay que hacer para evitar lesiones en el boxeo es seguir las indicaciones de tu entrenador. Por otro lado, es fundamental utilizar guantes, zapatos y demás accesorios de buena calidad y acordes a tu cuerpo. 

Seguir una dieta equilibrada y nutritiva en alimentos que aporten energía y fuerza. 

Realizar un buen calentamiento antes de entrenar o combatir. Es importante para evitar lesiones, no solo calentar muñecas y manos, también miembros inferiores. Por otro lado, los estiramientos después de entrenar también ayudan al cuerpo y consiguen evitar lesiones venideras. 

Aunque hay que tener en cuenta que el boxeo es un deporte de mucho contacto, por lo que las lesiones son más frecuentes que en otro tipos de actividades físicas. Sin embargo, si sigues estas indicaciones controlarás mejor tu cuerpo y evitarás las lesiones de este deporte en mejor medida. 

¿Cuál es la fractura del boxeador?

La lesión denominada fractura del boxeador es una rotura en un hueso que se encuentra en el borde exterior de la mano. Dicho hueso se encuentra debajo de los huesos del dedo meñique. Esta fractura se da en el boxeador como consecuencia de una previa lesión en la mano. Se ocasiona cuando el deportista golpea un objeto duro. 

Los síntomas que provoca la fractura del boxeador:

• Hematoma o moretón, provoca la hinchazón de esa parte de la mano.
• Dedo meñique desencajado de su lugar común.
• Rango de movimiento limitado en los dedos.
• Cambios o deformidades en la forma del nudillo.

¿Qué pasa con la nariz de los boxeadores?

En el boxeo se tiende a dañar la misma área una y otra vez, debido a la continuidad de los golpes en un mismo lugar. 

El riesgo de sufrir lesiones nasales es muy alto. La nariz es una parte del cuerpo pequeña y delicada, y al ser prominente se lesiona muy fácilmente. 

Las lesiones generadas en la nariz debido al boxeo son tan comunes que se le determinó el término nariz de boxeador a la deformidad que se causaba en dicha superficie nasal. Esta desfiguración se crea en la parte media del puente. 

Y para terminar…

En All For Box Gym  no realizamos combates de esta modalidad de boxeo, sin embargo hacemos actividades en las que se golpea el saco y pueden ocasionarse lesiones nombradas anteriormente. Por ello queremos ayudaros a llevar y tomar todo tipo de precauciones y a ayudaros con los calentamientos antes y después del entrenamiento. 

En nuestras redes sociales, como Instagram, puedes ver información relevante que será de tu interés.

La entrada Lesiones comunes en boxeo y trucos para evitarlas se publicó primero en ALL FOR BOX.

El entrenamiento de este deporte disminuye el estrés, aumenta la posibilidad de estar más en forma, disminuye el riesgo de lesión, y aumenta la posibilidad de perder peso. 

A continuación vamos a explicar algunos beneficios más importantes que tiene el boxeo para tu salud y aspecto físico. 

1.Menos estrés: beneficio que aporta el boxeo a tu salud 

Todas las tensiones que acumulamos en el día a día serán eliminadas a través de la práctica de boxeo. 

Al eliminar la tensión acumulada en el cuerpo, estamos eliminando todos los dolores que esto provoca, como dolor de cabeza y malestar general del cuerpo, contracturas musculares, depresión…

Con este deporte, liberamos endorfinas, que es la hormona de la felicidad, por lo que en el organismo se produce sensación de bienestar. Todo esto se produce gracias a su alto componente aeróbico que tiene el boxeo. 

2.Mejor salud cardiovascular 

El entrenamiento por intervalos es aquel que se realiza en el boxeo de la siguiente manera: práctica del boxeo de rondas de tres minutos con descansos de un minuto. 

Este entrenamiento hace que puedas reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y la presión arterial, mejora el sistema respiratorio y aumenta la circulación sanguínea. 

3.Quemar calorías: beneficio que aporta el boxeo a tu salud 

Gracias al gran desgaste energético que se produce al practicar boxeo, se queman más calorías porque se elimina grasa del cuerpo, ya que es un entrenamiento aeróbico. 

Dependiendo de la intensidad de entrenamiento que se realice, se pueden calcular 750 calorías por hora. 

4.Mejor autoestima 

Practicar boxeo te ayuda a vencer la timidez y te provoca mayor satisfacción contigo mismo, por lo que produce todo esto un aumento de autoestima. 

Cada vez que te das cuenta que eres capaz de hacer más ejercicios, que eres más resistente a los entrenamientos, y que puedes dar más de ti, provoca que mejore tu autoestima y que te sientas mejor anímicamente. 

5.Aumentar tus reflejos 

Para protegerte del adversario es necesario una mejora de tus reflejos, de la toma de decisiones, de la velocidad mental y de la coordinación. 

En el boxeo, debes anticiparte y protegerte de los movimientos del adversario para poder esquivarlo y bloquearlo. 

Y para terminar debes saber que…

All For Box Gym  es el mejor lugar donde poder practicar boxeo. 

Además, siempre es adecuado tener a un profesional del boxeo para que puedas adoptar los consejos y medidas oportunas para realizar bien el ejercicio. 
En nuestras redes sociales, como Instagram, puedes ver información relevante que será de tu interés.

La entrada 5 beneficios que aporta el boxeo a tu salud se publicó primero en ALL FOR BOX.

Si planteamos el entrenamiento de fuerza correctamente, podremos conseguir mejoras sobre la potencia de los golpes y la resistencia a la hora de recibir un impacto.

El core: ese conjunto de músculos que pasa desapercibido en el boxeo

Lógicamente el entrenamiento de fuerza para los boxeadores debería estar centrado en el trabajo de los brazos, pero este no es el único componente a trabajar.

Si buscamos que nuestros puñetazos golpeen con la máxima fuerza posible, necesitamos un core fuerte, y si necesitamos una gran resistencia a los golpes que recibamos, también. Podemos pensar en nuestros brazos como cañones, y en nuestro core como el barco que sostiene estos cañones y permite que disparen correctamente.

No tenemos que entender al core como únicamente el abdomen. El core está formado por los glúteos, el cuadrado lumbar, los erectores espinales, e incluso algunos músculos del cuello que permiten que nos mantengamos estables.

Entendiendo el entrenamiento de brazos

Para trabajar los brazos recurriremos a movimientos específicos llevados a cabo en polea, y al press banca con mancuernas como trabajo accesorio de calentamiento previo y activación, dada su similitud con los movimientos de boxeo.

La mejora de la potencia la conseguiremos con cargas algo más bajas de las que se usan habitualmente para la mejora de la fuerza máxima, ya que nuestra intención en este caso será trabajar de la manera más explosiva y rápida posible, incidiendo más sobre el componente de la velocidad que sobre el componente de la fuerza.

De la misma manera, teniendo en cuenta que nuestro objetivo es la mejora del rendimiento en el boxeo y no la ganancia de masa muscular, deberíamos mantenernos lejos del fallo para mejorar de manera sólida y para evitar generar una fatiga que arrastramos a nuestros entrenamientos específicos de boxeo.

El entrenamiento para mejorar en el boxeo

Dedicaremos la primera parte de este entrenamiento al trabajo enfocado a la mejora de los puñetazos, y la segunda al trabajo del core, de manera que nos volvamos más estables y de esta manera podamos aplicar más fuerza y evitar que nos derriben.

 Los ejercicios que se van a repasar, cómo veréis, no son todos basados en el golpeo, sino que son rutinas que ayudarán a golpear mejor cuando os pongáis a ello. Para empezar, unos que se pueden hacer en casa:

1. Flexión con aplauso

Si empezáis de cero, mejor no hacer esto directamente. Si ya tenéis una condición física, adelante. Es muy básico, al  hacer la flexión os impulsan hacia arriba y, en el ratito que el cuerpo está en el aire, dais una palmada.

2. Burpees

Estáis de pie, hacéis una sentadilla, pasáis a la posición de hacer flexiones y hacéis una, volvéis a estar en cuclillas, os ponéis de pie y saltáis.

3. Comba

Seguimos con ejercicios de boxeo para hacer en casa. De este poco hay que explicar: comba.

4. Abdominales

Tener un abdomen fuerte es básico para el boxeo. Uno de los ejercicios de abdominales más indicados para este deporte es el conocido como abdominales en V. Tumbados, con los brazos estirados hacia atrás, se levantan las piernas y el tronco hasta intentar tocar los pies con las manos.

Os vais ya de casa.

5. Correr

Sí, correr, ni más ni menos. Un ejercicio que mejora la condición física en general.

6. Escaleras

Cómo no se iba a incluir en una lista de ejercicios de boxeo el de subir escaleras. 

Y llegamos al gimnasio para dar unos cuantos golpes. Os mostramos, de manera somera, una rutina de boxeo para principiantes con los cuatro golpes principales.

7. Jab

Estáis ya delante del saco. Comenzarás con el jab, que es el golpe directo, seco. El más común.

8. Cross

Igual que el jab, pero el golpe parte de atrás.

9. Uppercut

Golpe muy espectacular que va desde abajo a la mandíbula del contrario. Para entrenar este no hace falta saco.

10. Crochet

Golpe lateral. El recorrido del mismo hace una forma de semicírculo.

Y para terminar debes saber que…

Evidentemente lo esencial para mejorar será el hecho de boxear, pero llevar a cabo entrenamientos de este tipo de manera consistente nos permitirá mejorar nuestra aptitud y nuestra forma física para rendir correctamente en boxeo. Serán la repetición y la perseverancia las que nos generen los resultados que queremos conseguir.

All for Box está dispuesto a que tu entrenamiento sea lo más eficaz posible, dentro de las posibilidades de cada uno. 

Puedes investigar nuestra web, y redes sociales tanto Facebook como Instagram y obtendrás más información que te puede interesar. 

La entrada Boxeo: entrenamiento para rendir más se publicó primero en ALL FOR BOX.