Receta de ensalada navideña fit

Preparar una buena ensalada como entrante para nochebuena o la comida de navidad es casi de obligado cumplimiento. Pero no vale cualquier ensalada, tiene que ser original y especial, con ese toque navideño que las distinga.

Te dejamos el pdf de la receta de ensalada baja en grasas y alta en proteínas para que la uses como entrante en tus cenas/ comidas esta Navidad.

Una ración de 425 gramos, te va a aportar vitaminas, minerales y casi 20 gramos de proteína.

Vas a saciarte bastante a base de alimentos saludables, por lo que es probable que luego, cuando lleguen las comidas más calóricas y los dulces del postre, reducirás su ingesta casi sin darte cuenta.

El truco está en empezar las comidas con los alimentos menos calóricos y más altos en fibra como esta ensalada, cremas de verduras, verduras al horno… Para llenar tu estómago con la comida más saludable y no con turrones, carne roja, tartas, etc.

En All For Box siempre se lo recordamos a nuestros clientes del Plan de Resultados de Recomposición Corporal: empieza las comidas con alimentos altos en fibra.

Descarga aquí la receta:
https://drive.google.com/file/d/1_QjdOeiL6GYn9XUFv-mBY4daMUNC0VoT/view?usp=sharing

Ingredientes:

• 240 g de pasta en seco
• ½ col lombarda (500 gr aprox.)
• 1 lata de maíz (160 gr)
• 2 tomates
• 1 pepino
• 150 g de lechuga
• 4 lonchas de pavo (40 gr.)
• 75 g de queso emmental rallado
• sal, pimienta
• 15 ml. de aceite de oliva virgen extra
• 4 cucharadas de salsa de yogur (puedes hacerla casera fácilmente mezclando yogurt griego 0%, un diente de ajo rayado, un poquito de zumo de limón y sal)

Elaboración:

Sencillo y para toda la familia:

Una vez estén lavadas las hortalizas, cortar y mezclar los ingredientes al gusto.

Puedes mezclarlo todo en un bol grande y que los comensales se sirvan lo que quieran o puedes servirlo en boles pequeños o tarros como en la foto. Cuidado porque si optas por la primera opción no podrás calcular bien la cantidad.

Macros:

Cada porción de 425 gr. tiene:

Kcal: 467 kcal

Proteína: 20 gr.

Hidratos: 61 gr.

Grasa: 13 gr.

¡Esperamos que te guste a ti y a los tuyos! 

¡Feliz Navidad! 

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Y no solo es una actividad para hombres. Puede ser beneficioso para cualquier tipo de género. 

Con las artes marciales mixtas trabajas todo el cuerpo, tu coordinación, reflejos y coordinación. 

Aunque son muchos los beneficios que se producen al practicar MMA, a continuación vamos a contar los más importantes.

Potencia tu estado físico practicar MMA

Gracias a los ejercicios intensos que debes completar, las artes marciales mixtas van a conseguir mejorar considerablemente tu estado físico. 

Los ejercicios fortalecen el sistema respiratorio y circulatorio.

Aumenta tu fuerza muscular con las MMA

Podrás ver a corto plazo uno de los beneficios de las artes marciales mixtas como es el aumento de la fuerza muscular de tu cuerpo. 

Algunos de los músculos que son clave en nuestra vida cotidiana son fortalecidos gracias a las MMA, y así tener mejor eficiencia en cualquier postura que se realice.

Frente a otro tipo de deporte, la ventaja de este es que utilizas todos los grupos de músculos del cuerpo. 

Aumento de la confianza personal y autoestima

A medida de que superes todos los entrenamientos y seas consciente de que puedes defenderte a ti mismo, tu confianza en tí y tu autoestima aumentará. Vas a ganar tranquilidad y confianza como con ningún otro deporte. No solo te vas a hacer fuerte físicamente, sino también mentalmente. 

Además la práctica de artes marciales mixtas conseguirá que actúes de una forma más humilde y relajada frente a las diferentes situaciones que te pone la vida en tu camino. 

Además también ayudará a liberar estrés y así podrás mejorar tu estado de ánimo. 

Bajada de peso realizando MMA

Realizar otro tipo de  deporte para conseguir una bajada de peso acaba aburriendo a las personas ya que se necesita mucho tiempo para poder conseguirlo. Sin embargo, con la práctica de las artes marciales mixtas conseguirás quemar mucho más calorías rápidamente ya que se necesita mayor explosividad y utilizas todos los músculos del cuerpo, que son las dos condiciones para reducir el peso corporal. 

Y para terminar debes saber que…

All For Box Gym realiza clases de MMA en las cuales se incorporan diferentes golpes, técnicas y llaves de distintas disciplinas como el boxeo, kick boxing, muay thai, judo, jiu jitsu, etc.

En nuestras redes sociales, como Instagram, puedes ver información relevante que será de tu interés. 

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El problema con la grasa del vientre es que no se limita a la capa extra de relleno ubicada justo debajo de la piel (grasa subcutánea). También incluye grasa visceral, que se encuentra en el interior del abdomen, alrededor de los órganos internos. 

La grasa abdominal no solo puede no gustarnos a nivel estético sino que la grasa visceral que se acumula alrededor de la tripa es peligrosa, ya que aumenta el riesgo de problemas y enfermedades cardiovasculares como la hipertensión o los infartos.

Si comes demasiado y haces muy poco ejercicio, es probable que tengas exceso de peso, incluida la grasa del vientre.

Además, tu masa muscular podría disminuir ligeramente con la edad, mientras que la grasa aumenta. La pérdida de masa muscular también disminuye la velocidad a la que tu cuerpo utiliza las calorías, lo que puede hacer más difícil mantener un peso saludable.

Muchas mujeres también notan un aumento de la grasa del vientre a medida que envejecen, incluso si no están aumentando de peso. Esto se debe probablemente a una disminución del nivel de estrógeno, que parece influir en el lugar donde se distribuye la grasa en el cuerpo.

 Hoy os traemos cinco formas, científicamente probadas, para perder peso y deshacernos de la temida grasa abdominal.

Haz entrenamiento con pesas 

La ventaja del levantamiento de pesas es que afina la cintura, según un estudio publicado en Harvard School of Public Health. Este estudio demostró que una rutina de levantamiento de pesas de 20 minutos puede ayudar a combatir y reducir la grasa abdominal.

Esto significa que participar en un entrenamiento de resistencia o, incluso mejor, combinarlo con ejercicios aeróbicos podría ayudar a disminuir la grasa abdominal mientras aumenta o preserva la masa muscular. Según algunas investigaciones recientes, el ejercicio aeróbico se postula como el mejor método para ayudarnos a perder la grasa abdominal.

Al hacer ejercicios de cardio, como caminar a paso ligero o trotar ligero, puede reducir efectivamente la grasa abdominal, especialmente la que se encuentra cerca de los órganos internos, es decir, la grasa más peligrosa.

Los entrenamientos de resistencia puede que no te hagan perder tantas calorías como los aeróbicos, pero no podemos olvidarnos de ellos ya que son también muy importantes. 

Olvidar el azúcar 

Debemos eliminar los azúcares añadidos en todas nuestras opciones nutricionales, ya que estos son insalubres y dañinos para nuestro cuerpo. Si conseguimos la eliminación de estos, lograremos perder grasa abdominal.  

El azúcar no es que tenga muchas calorías, si no que no tiene valor nutricional, y es por este motivo por lo que acumulamos esa grasa tan incómoda en el abdomen.

Debemos optar por tomar bebidas naturales sin azúcar como café o zumos naturales y controlar la cantidad de bebidas carbonatadas que consumimos.  

Bebe agua con limón y elimina la grasa abdominal 

El agua con limón no elimina directamente la grasa del vientre, pero proporciona beneficios para la salud que pueden impactar de forma positiva en tu cuerpo y te puede ayudar a perder peso.

Con el estómago vacío, por la mañana, un vaso de agua con limón es extremadamente beneficioso. Esto mejora la digestión y ayuda a descomponer los alimentos digeridos para hacer una mejor digestión.

Además, ayuda a desintoxicar el hígado y hacer que funcione de manera más adecuada, y esto es fundamental porque es uno de los órganos más importantes del cuerpo, responsable de realizar cientos de funciones diferentes. 

Algunos estudios demostraron que beber agua con limón reduce el apetito y elimina los sedimentos de grasa no deseados. 

¡Atrévete con el té verde!

Debido a los activos que componen el té verde, este eleva los niveles de hormonas que envían las señales a las células grasas para que se rompan y por tanto liberen la grasa al torrente en forma de energía.

Las propiedades del té están vinculadas a los compuestos llamados catequinas, un conocido quemador de grasa del vientre. Por lo tanto, cambia tu café de la mañana por una taza de té verde para una pérdida de peso más rápida y eficiente y más beneficios para la salud.

¡El té es una de las bebidas más saludables que puedes tomar y más si es té verde!

Come alimentos ricos en fibra soluble y eliminarás grasa abdominal

La fibra es un carbohidrato que está presente en alimentos como los vegetales, las frutas y los granos integrales. A diferencia de los carbohidratos simples, el organismo tiene la capacidad de digerir con facilidad, lo que evita que cause picos altos de azúcar en la sangre.En lugar de esto, es un nutriente que contribuye a prolongar la sensación de saciedad.

Según un estudio sobre estilos de vida y acúmulo de grasa abdominal, los alimentos ricos en fibra soluble, como son las judías, las manzanas, las zanahorias, el brócoli o el maíz; son beneficiosos para disminuir la grasa abdominal.

Y para terminar, se debe tener en cuenta que…

A veces, existen casos excepcionales, en los que la grasa sigue sin desaparecer del todo aunque tratamos  de evitar que aumente realizando deporte y llevando una dieta saludable. Debemos pensar que no todo el mundo tiene la misma genética, y que como bien sabemos cada persona es un mundo. No hay que dejarnos llevar por lo que digan los demás, ni incluso, por las medidas del cuerpo que se rumorean que sean las perfectas. Cada uno debe sentirse bien consigo mismo, mirando por su salud y bienestar. 

Es por ello que desde All For Box Gym, queremos invitarles a mantener vuestra salud y físico, en la medida de lo posible, realizando deporte para sentiros mejor, incluso anímicamente. Pero nunca llegar a una obsesión, ya que esto puede “traer de la mano” enfermedades. 

Animo a todo aquel que haya leído este artículo que visite nuestras redes sociales, tanto Instagram como Facebook, y esté informado de cualquier tema que sea de su interés. 

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Diferencia entre pérdida de grasa y pérdida de peso

Usamos los términos “perder grasa” y “perder peso” de manera intercambiable, pero, en realidad, son cosas muy distintas.

Por ejemplo, puedes hacer una dieta extrema que te haga perder peso de forma rápida, pero no grasa y volver a ganar después el doble. Esto es lo que llamamos efecto rebote.

En el día a día, podemos ver a personas con el mismo peso, pero totalmente opuestas en físico y salud. Esto se debe a que lo verdaderamente preocupante es la cantidad de grasa con la que cuenta tu cuerpo. Por ello, para lograr un peso saludable se debe tener en cuenta el porcentaje de masa muscular y no el peso del cuerpo.

La mayoría de personas hablan de perder peso sin tener en cuenta la pérdida de grasa, lo que puede generar confusión y frustración por no conseguir los resultados esperados. 

Es muy importante entender que no es lo mismo perder peso que perder grasa. Para perder grasa debemos fijarnos en la masa muscular, mientras que en la pérdida de peso influyen otros factores como agua, grasa, músculos, huesos y órganos.

Falsos mitos de la pérdida de grasa

1. El cardio es la única solución para perder grasa acumulada

El mito de que solo el cardio ayuda a perder peso es una de las razones por las que muchas personas entrenan únicamente en la cinta o la elíptica. Pero este mito está muy alejado de la realidad.

La fórmula más recomendada para deshacerse del exceso de grasa es combinar ejercicio funcional y de tonificación con ejercicio cardiovascular. La tonificación te ayuda a no perder músculo y mantener un estado de forma óptimo, mientras que el cardio te ayuda a quemar calorías.

2. Es necesario eliminar los carbohidratos de la dieta para perder grasa

Este es otro de los mitos más instaurados sobre la pérdida de grasa ideal.

El cuerpo obtiene la mayor parte de la energía que necesita a través de los carbohidratos o hidratos de carbono, por lo que es un alimento imprescindible en una dieta saludable y equilibrada. No obstante, en exceso puede suponer un freno a la pérdida de grasa corporal, si se consume más energía (carbohidratos) de la que se quema y el cuerpo la almacena por si la necesita posteriormente.

Este es el motivo por el que se deben rechazar las conocidas “dietas milagro” que eliminan completamente los carbohidratos de la planificación. Estas dietas traerán consigo una pérdida de peso, que no de grasa, que posteriormente se convertirá en un efecto rebote.

En definitiva, los carbohidratos no deben dejarse de consumir por la energía que aportan, pero hay que controlar su ingesta y centrarse en los más saludables y los que más nutrientes aportan. Una solución sería sustituir productos como el pan blanco, la pasta o el arroz por sus versiones integrales.

3. Consumir bebida vegetal en vez de leche de vaca ayuda a perder grasa

Existe la creencia de que las bebidas vegetales engordan menos, pero sentimos decirte que no es verdad.

Decantarte por una bebida vegetal en vez de leche de vaca no aporta ningún efecto favorable en cuanto a la pérdida de grasa corporal y a la salud se refiere. Al contrario, puede provocar déficit de calcio e incrementar la ingesta de grasas, azúcares o sal.

Sin duda, cambiar a la leche vegetal por esta razón es un error.

4. El ejercicio físico compensa una mala alimentación y conlleva a una pérdida de grasa

La práctica de la actividad física no sirve para contrarrestar una mala alimentación ni compensar una ingesta de calorías elevada. Por mucho deporte que practiques, si no lo complementas con una dieta equilibrada y saludable, puede conllevar a un incremento de peso. 

El ejercicio físico y la mala alimentación pueden hacerte bajar de peso, pero no de grasa. Esto te llevará a lo ya mencionado, el efecto rebote.

5. Comer de noche aumenta las posibilidades de ganar grasa

Este mito lo habrás escuchado infinidad de veces. La creencia de que comer por la noche provocará más aumento de grasa que en cualquier otro momento del día es uno de los mitos más aceptados. Pero, déjanos decirte que es completamente falso.

Para conseguir un peso equilibrado y una pérdida de grasa no es necesario saltarse ninguna comida, al contrario, se deben cumplir todas. La clave está en las cantidades y los ingredientes.

El cuerpo no deja de trabajar al acabar el día, se activa en función de la energía que aportan las calorías ingeridas. Por ello, debes evitar los excesos y alimentarte de forma equilibrada, además de combinarlo con ejercicio físico.

Nutrición correcta y dietas a seguir

En este aspecto contamos con diferentes nutriciones y dietas a seguir para conseguir una pérdida de grasa.

Queremos recordarte dejar de lado las “dietas milagro”, ya que éstas provocarán una bajada de tu peso que en un periodo breve de tiempo se convertirá en un efecto rebote, el cual puede hacerte ganar hasta el doble del peso que habías perdido.

Lo ideal es que encuentres una dieta con la que seas capaz de ser constante. Si no eres constante, la dieta no servirá de nada. 

La dieta a seguir para una correcta bajada de peso consiste en una alimentación que debemos imaginar como un plato dividido en tres partes, cada cual más grande. Visualiza el plato como un reloj que marca las 9 en punto y las 9:20 horas. En el tercio más grande deberás poner carbohidratos fibrosos, en el segundo tercio más grande proteínas y en el tercio más pequeño carbohidratos almidonados. 

Esta es solo una opción que te proponemos para seguir una dieta correcta que asegure que te nutres correctamente.

Esta dieta está enfocada a personas que ya son deportistas, pero también existen diversas para personas que se estén iniciando en el mundo del deporte. Por ello, es aconsejable consultar tu caso con expertos. 

En All For Box Gym te ayudamos a planificar paso a paso tu proceso de pérdida de grasa. ¿Y tú? ¿A qué estás esperando?

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Últimamente hemos hablado bastante acerca de la pérdida de grasa y el deporte pero en este post te lo vamos a contar con más detalle.

Siempre decimos que lo ideal es elegir ejercicios de cuerpo completo o ejercicios que involucren músculos grandes (pierna, espalda, etc). Sin embargo hay otro aspecto que tenemos que cuidar y es la recuperación.

Si siempre hacemos ejercicios generales y entrenamos a diario corremos el riesgo de no recuperarnos adecuadamente.
Por eso es importante intercalar distintos tipos de trabajo y en especial distintos grupos musculares.

El típico trabajo de un músculo al día puede que permita una recuperación adecuada pero no será lo más eficiente para quemar muchas calorías por lo que será mejor usar otras organizaciones cómo patrones de movimiento (tirón-empuje) o zonas grandes (torso-pierna).

Cuantos más músculos involucres en tu entrenamiento, más desgaste va a haber y más calorías va a necesitar tu cuerpo consumir para ejercitarlos y posteriormente, realizar la recuperación de los mismos. ¡Es lógico! Como ves, simplemente tienes que tener cuidado de no pasarte entrenando para evitar lesiones y recuperarte bien. Si sigues estas sencillas pautas en tus rutinas de entrenamiento quemarás muchas más calorías y te será más fácil lograr perder peso.

Video clases de ejercicios para perder grasa

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