1. Mejora la técnica

Por mucho que mejores la velocidad, si los golpes son con mala técnica, casi siempre serás más lento que otra persona con buena técnica.

Tener una buena técnica va a hacer que mejores instantáneamente tu velocidad.

2. Mentalízate, sé consciente y entrena con velocidad

Cada vez que entrenes, métete en la cabeza que tienes que ser más rápido, que tienes que golpear más rápido.

La mejor forma de mejorar la velocidad es tener la intención de mejorarla al golpear.

Eso sí, nunca dejes de lado hacer una buena técnica.

3. Incorpora juegos de piernas

Usa el impulso de tus piernas para ser más veloz.

Si mejoras la coordinación de los pies, serás capaz de pegar más rápido.

Usa la parte inferior de tu cuerpo, así la parte superior de tu cuerpo será más rápida. Todo está conectado.

En All For Box, además de aplicar estos tips, hacemos ejercicios específicos para mejorar la velocidad del golpeo. Los ejercicios de fuerza y de potencia también son muy interesantes y te pueden ayudar a mejorar la velocidad de los golpes en boxeo. 

Puedes encontrar más consejos, rutinas, y mucho más en nuestro instagram @allfobox

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Receta de ensalada navideña fit

Preparar una buena ensalada como entrante para nochebuena o la comida de navidad es casi de obligado cumplimiento. Pero no vale cualquier ensalada, tiene que ser original y especial, con ese toque navideño que las distinga.

Te dejamos el pdf de la receta de ensalada baja en grasas y alta en proteínas para que la uses como entrante en tus cenas/ comidas esta Navidad.

Una ración de 425 gramos, te va a aportar vitaminas, minerales y casi 20 gramos de proteína.

Vas a saciarte bastante a base de alimentos saludables, por lo que es probable que luego, cuando lleguen las comidas más calóricas y los dulces del postre, reducirás su ingesta casi sin darte cuenta.

El truco está en empezar las comidas con los alimentos menos calóricos y más altos en fibra como esta ensalada, cremas de verduras, verduras al horno… Para llenar tu estómago con la comida más saludable y no con turrones, carne roja, tartas, etc.

En All For Box siempre se lo recordamos a nuestros clientes del Plan de Resultados de Recomposición Corporal: empieza las comidas con alimentos altos en fibra.

Descarga aquí la receta:
https://drive.google.com/file/d/1_QjdOeiL6GYn9XUFv-mBY4daMUNC0VoT/view?usp=sharing

Ingredientes:

• 240 g de pasta en seco
• ½ col lombarda (500 gr aprox.)
• 1 lata de maíz (160 gr)
• 2 tomates
• 1 pepino
• 150 g de lechuga
• 4 lonchas de pavo (40 gr.)
• 75 g de queso emmental rallado
• sal, pimienta
• 15 ml. de aceite de oliva virgen extra
• 4 cucharadas de salsa de yogur (puedes hacerla casera fácilmente mezclando yogurt griego 0%, un diente de ajo rayado, un poquito de zumo de limón y sal)

Elaboración:

Sencillo y para toda la familia:

Una vez estén lavadas las hortalizas, cortar y mezclar los ingredientes al gusto.

Puedes mezclarlo todo en un bol grande y que los comensales se sirvan lo que quieran o puedes servirlo en boles pequeños o tarros como en la foto. Cuidado porque si optas por la primera opción no podrás calcular bien la cantidad.

Macros:

Cada porción de 425 gr. tiene:

Kcal: 467 kcal

Proteína: 20 gr.

Hidratos: 61 gr.

Grasa: 13 gr.

¡Esperamos que te guste a ti y a los tuyos! 

¡Feliz Navidad! 

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Vas a terminar el año a tope 

Os lo aseguramos, os vais a sentir mucho mejor y con las pilas recargadas si termináis el año con una rutina de entreno. Estaréis de buen humor, físicamente estaréis en forma y os sentiréis mejor con vosotros mismos.

Haz frente a los excesos, entrenando en Navidad

No te vamos a pedir que no disfrutes de todas las comidas familiares y los deliciosos menús de Navidad, hay que disfrutar de los placeres de la vida. Tampoco te vamos a decir que si entrenas, no vas a engordar nada, pero sí te vamos a animar a que no abandones el entrenamiento durante estos días, ¡Sigue entrenando en Navidad!. Sé constante con tu rutina y ven al gym. Te sentirás mucho mejor compensando un poco los excesos típicos de la época, con el ejercicio físico. y

En 2021 llegarás antes a tus objetivos

¡Así es! Si no bajas el ritmo y sigues entrenando en Navidad, no tendrás que empezar en enero desde cero, por tanto, alcanzarás tus objetivos antes que si hubieras hecho el parón. En el 2020 ya hemos tenido que parar bastante, cambiar y adaptarnos a nuevas rutinas, ¡intentemos que el 2021 sea imparable!

Refuerza tus defensas

Es la época más fría del año y en la que nos solemos acatarrar, ¿y quién no ha pasado una Navidad con el pañuelo en el bolsillo? El estrés, la falta de sueño, etc pueden producir que bajen nuestras defensas y por tanto podemos caer enfermos. 

El ejercicio físico moderado nos hace sentir mejor, tener un sueño más placentero, es un remedio estupendo para mitigar el estrés y estar más sanos, así que ¡no caigamos en el sedentarismo!

Organización de la rutina física con entrenamientos en Navidad

Para no dejar de hacer ejercicio en Navidad, proponemos un plan de entrenamiento, teniendo en cuenta que cada persona tiene unas características diferentes en lo que al deporte se refiere:

• Realizar durante tres o cuatro días ejercicios de fuerza mezclados con ejercicios aeróbicos.
   
• En el entrenamiento se practicarán todos los ejercicios a modo de circuito.
   
• Se realizarán entre 10 y 15 repeticiones, cantidad adecuada para comenzar y conseguir fomentar el acondicionamiento físico general.
   
• Cada sesión durará aproximadamente una hora.
   
• Los ejercicios deben ser globales, moviendo una gran cantidad de músculos simultáneamente.

Y para terminar…

Para entrenar en el gimnasio, el equipo de All For Box sugiere la siguiente tabla de ejercicios:

• Hacer un calentamiento en el que se realicen durante un periodo de tiempo de entre 5 y 10 minutos ejercicios de bicicleta, caminar, correr, remo y elíptica. Añadir otros tres minutos de movilidad articular.
   
• La parte principal del entrenamiento durará entre 30 y 40 minutos y constará de varios ejercicios, como sentadillas, flexiones de brazo, jalón al pecho, zancadas, remo con barra, press de hombros y planchas frontales. En cuanto a la ejecución de los ejercicios, Hernández señala que se “realizarán tres vueltas al circuito, dejando entre uno y dos minutos de descanso entre cada vuelta, y entre 10 y 15 repeticiones por ejercicio, dejando 15 segundos de descanso entre ellas”.
   
• Por último, se volverá a la calma, realizando los mismos ejercicios que en el calentamiento, con la misma duración, a excepción de los tres minutos de movilidad articular.

Puedes revisar nuestras redes sociales, tanto Facebook como Instagram   y encontrarás información que puede ser interesante para ti. 

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El boxeo es un deporte de combate en el cual dos personas o contrincantes de la misma categoría luchan entre sí. El juego consiste en golpearse con los puños, empleando unos guantes especiales y siguiendo unas reglas. 

Es cierto que existen distintas modalidades de este deporte y ha evolucionado con el paso de los años. Actualmente se practica boxeo en gimnasios, contra un saco y se ha desarrollado el fitbox. Consiste en golpear el saco y tras varios movimientos, realizar actividades de estiramiento y fuerza en el suelo, para después volver a golpear el saco. 

¿Cuáles son las lesiones más comunes en boxeo?

Queremos centrarnos en el boxeo tradicional y hablar de las lesiones más frecuentes. 

Las lesiones más comunes suelen ser la fractura del quinto metatarsiano, contusiones en la cara provocadas por los golpes y fracturas nasales. También sufren mucho las costillas y la mandíbula. 

Las manos y las muñecas acaban muy dañadas, al igual que pueden afectarse los ojos, los pómulos y la nariz. 

De igual modo pueden ocasionarse lesiones en tobillos o pies por un mal calentamiento, pero son menos frecuentes o peligrosas que las anteriores. 

¿Cómo evitar lesiones en el boxeo?

Aunque suene algo tonto, lo primero que hay que hacer para evitar lesiones en el boxeo es seguir las indicaciones de tu entrenador. Por otro lado, es fundamental utilizar guantes, zapatos y demás accesorios de buena calidad y acordes a tu cuerpo. 

Seguir una dieta equilibrada y nutritiva en alimentos que aporten energía y fuerza. 

Realizar un buen calentamiento antes de entrenar o combatir. Es importante para evitar lesiones, no solo calentar muñecas y manos, también miembros inferiores. Por otro lado, los estiramientos después de entrenar también ayudan al cuerpo y consiguen evitar lesiones venideras. 

Aunque hay que tener en cuenta que el boxeo es un deporte de mucho contacto, por lo que las lesiones son más frecuentes que en otro tipos de actividades físicas. Sin embargo, si sigues estas indicaciones controlarás mejor tu cuerpo y evitarás las lesiones de este deporte en mejor medida. 

¿Cuál es la fractura del boxeador?

La lesión denominada fractura del boxeador es una rotura en un hueso que se encuentra en el borde exterior de la mano. Dicho hueso se encuentra debajo de los huesos del dedo meñique. Esta fractura se da en el boxeador como consecuencia de una previa lesión en la mano. Se ocasiona cuando el deportista golpea un objeto duro. 

Los síntomas que provoca la fractura del boxeador:

• Hematoma o moretón, provoca la hinchazón de esa parte de la mano.
• Dedo meñique desencajado de su lugar común.
• Rango de movimiento limitado en los dedos.
• Cambios o deformidades en la forma del nudillo.

¿Qué pasa con la nariz de los boxeadores?

En el boxeo se tiende a dañar la misma área una y otra vez, debido a la continuidad de los golpes en un mismo lugar. 

El riesgo de sufrir lesiones nasales es muy alto. La nariz es una parte del cuerpo pequeña y delicada, y al ser prominente se lesiona muy fácilmente. 

Las lesiones generadas en la nariz debido al boxeo son tan comunes que se le determinó el término nariz de boxeador a la deformidad que se causaba en dicha superficie nasal. Esta desfiguración se crea en la parte media del puente. 

Y para terminar…

En All For Box Gym  no realizamos combates de esta modalidad de boxeo, sin embargo hacemos actividades en las que se golpea el saco y pueden ocasionarse lesiones nombradas anteriormente. Por ello queremos ayudaros a llevar y tomar todo tipo de precauciones y a ayudaros con los calentamientos antes y después del entrenamiento. 

En nuestras redes sociales, como Instagram, puedes ver información relevante que será de tu interés.

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Y no solo es una actividad para hombres. Puede ser beneficioso para cualquier tipo de género. 

Con las artes marciales mixtas trabajas todo el cuerpo, tu coordinación, reflejos y coordinación. 

Aunque son muchos los beneficios que se producen al practicar MMA, a continuación vamos a contar los más importantes.

Potencia tu estado físico practicar MMA

Gracias a los ejercicios intensos que debes completar, las artes marciales mixtas van a conseguir mejorar considerablemente tu estado físico. 

Los ejercicios fortalecen el sistema respiratorio y circulatorio.

Aumenta tu fuerza muscular con las MMA

Podrás ver a corto plazo uno de los beneficios de las artes marciales mixtas como es el aumento de la fuerza muscular de tu cuerpo. 

Algunos de los músculos que son clave en nuestra vida cotidiana son fortalecidos gracias a las MMA, y así tener mejor eficiencia en cualquier postura que se realice.

Frente a otro tipo de deporte, la ventaja de este es que utilizas todos los grupos de músculos del cuerpo. 

Aumento de la confianza personal y autoestima

A medida de que superes todos los entrenamientos y seas consciente de que puedes defenderte a ti mismo, tu confianza en tí y tu autoestima aumentará. Vas a ganar tranquilidad y confianza como con ningún otro deporte. No solo te vas a hacer fuerte físicamente, sino también mentalmente. 

Además la práctica de artes marciales mixtas conseguirá que actúes de una forma más humilde y relajada frente a las diferentes situaciones que te pone la vida en tu camino. 

Además también ayudará a liberar estrés y así podrás mejorar tu estado de ánimo. 

Bajada de peso realizando MMA

Realizar otro tipo de  deporte para conseguir una bajada de peso acaba aburriendo a las personas ya que se necesita mucho tiempo para poder conseguirlo. Sin embargo, con la práctica de las artes marciales mixtas conseguirás quemar mucho más calorías rápidamente ya que se necesita mayor explosividad y utilizas todos los músculos del cuerpo, que son las dos condiciones para reducir el peso corporal. 

Y para terminar debes saber que…

All For Box Gym realiza clases de MMA en las cuales se incorporan diferentes golpes, técnicas y llaves de distintas disciplinas como el boxeo, kick boxing, muay thai, judo, jiu jitsu, etc.

En nuestras redes sociales, como Instagram, puedes ver información relevante que será de tu interés. 

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Es importante conseguir no estancarnos y continuar aunque sea poco, con nuestros ejercicios. Sin embargo, si ya has pasado las vacaciones y no has seguido ninguna actividad física, tu objetivo es retomar el deporte tras las vacaciones. 

Pasos para retomar el deporte tras las vacaciones 

1. Comenzar poco a poco

Es cierto que el cuerpo tiene memoria, sin embargo, haber tenido el deporte aparcado y a un lado hace que nuestro cuerpo se acostumbre a esa pausa y hay que retomarlo de manera gradual. 

Es importante no sobrecargar el cuerpo, esto puede ocasionar lesiones venideras en un futuro.

Un muy buen consejo para retomar el deporte, es comenzar dando paseos de tiempo determinado e ir metiendo periodos de correr poco a poco. De esta forma conseguirás avanzar en resistencia sin forzar de más el cuerpo. Si quereis seguir por este camino, otras formas de tratar de implantar el deporte en nuestras vidas, son la elíptica o la bici. 

2. Calentar y estirar

Nuestro cuerpo, se encontrará en mayor reposo después de un periodo parado y sin hacer deporte. Por ello es muy importante calentar y estirar el cuerpo a la hora de retomar el deporte. Nuestro cuerpo tiende a oxidarse si se encuentra pausado durante un tiempo determinado. Es fundamental realizar calentamientos antes de entrenar y estiramientos una vez finalizado el deporte. Esto evitará el riesgo de futuras lesiones y mejorará el estado físico del cuerpo. 

3. Alimentación y nutrición

Es igual de importante llevar una buena alimentación cuando se realizan actividades físicas. De nada sirve hacer mucho deporte, si la alimentación es mala. Por ello recomendamos una dieta rica en todas las proteínas, vitaminas y minerales necesarios para el organismo. 

Disponer de unos horarios y menús para llevar a cabo te ayudarán a seguir cumpliendo los propósitos de vida sana. 

4.Planificar el tiempo y marcate un objetivo 

La motivación es muy importante cuando realizas deporte. Por ello te proponemos plantearte un objetivo o reto, de esta forma estarás más motivado a conseguirlo. Sin embargo, te recomendamos proponerte un objetivo realista y que se pueda conseguir. ¡Conócete a ti mismo aún más superando poco a poco los retos que te propongas! 

¿Por qué es importante el deporte?

El deporte nos ayuda a perder peso y a reducir, en gran medida, el riesgo de desarrollar algunas enfermedades futuras. Realizando ejercicio conseguimos llevar una vida saludable y sana. Los huesos y músculos se fortalecerán gracias a las actividades físicas y nuestro cuerpo se verá sano. 

• Mejora la salud cardiovascular. El deporte físico hace que la presión arterial vaya más controlada y es muy recomendable para evitar situaciones peligrosas del futuro.
• Reduce el riesgo de enfermedad  cardiaca.
• Ayuda a controlar el peso.
• Reducción de la presión arterial.
• Mejora la condición aeróbica.
• Aumenta la fuerza muscular y la resistencia.
• Consigue flexibilidad y elasticidad. 
• Mejora el equilibrio corporal.

Si tienes incorporado el deporte en tu rutina, no lo dejes, es esencial para el cuerpo ejercitarse. Por ello, si has notado que has estancado tu cuerpo, y que has dejado el deporte a un lado, es importante que comiences a retomar el deporte. 

Y para terminar debes saber que…

En All for box gym queremos ayudaros y daros consejos para retomar el deporte. Nuestra preocupación es vuestra salud y estado físico, por ello tenemos a los mejores profesionales para ayudaros en esto. Disponemos de numerosas actividades que podréis realizar. Consultanos para saber más y poder localizar el mejor área para vosotros. 

Puedes visitar nuestras redes sociales, como Instagram.Tenemos mucha información en ellas, y podrás conocer todos nuestros planes y ofertas. 

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El grave problema de ellos comienza cuando las personas empiezan a consumirlos sustituyendo así alimentos fundamentales para la salud. 

Errores de principiantes con los suplementos alimenticios 

La sociedad hoy en día tiene el propósito de verse bien estéticamente y conseguir así gustar a los demás. Esto es algo que se ve actualmente en todo tipo de circunstancias y momentos. Por este motivo los suplementos alimenticios son tan usados.

Estos consiguen que el cuerpo se moldee más rápidamente y de esta forma conseguir mejor apariencia física en menos tiempo. Sin embargo, estas proteínas o vitaminas hacen que el cuerpo, con un poco de deporte, se hinche pero no forma un músculo real. De este modo una vez  que el deporte se deja o se deja de consumir, dichos “músculos” desaparecen con una gran rapidez. Esto es algo que no todo el mundo conoce, y ahí reside el error de principiante de creer que va a tener ese aspecto durante mucho tiempo.

Este gran error reside en la idea de tratar de conseguir un mejor aspecto por fuera, sin entender que el deporte se realiza para poder gozar de buena salud.

“No es oro todo lo que reluce”, si no sigues ejercitando tu cuerpo, los músculos desaparecerán, igual de rápido que los has conseguido debido a los suplementos alimenticios. 

Inconvenientes reales de los suplementos alimenticios 

Existen desventajas reales a nivel de salud por consumir suplementos alimenticios, como las siguientes: 

• Brotes de granitos en distintas partes del cuerpo
• Irritación en el estómago, hígado o riñones
• Estreñimiento o por el contrario, diarrea
• Mal olor corporal
• Sudoración excesiva

Además de todas ellas, también hay otros muchos aspectos que se pueden observar en el cuerpo debido a los suplementos alimenticios. 

Por otro lado, acostumbrar al cuerpo a este consumo de proteínas puede generar que las proteínas reales, de los animales o vegetales, no sean efectivas en el organismo. 

Dichas proteínas reales son a las que debemos acostumbrar nuestro cuerpo y trabajar con ellas para conseguir el aspecto y la salud que deseemos. 

Proteínas que se deben consumir para evitar los suplementos alimenticios 

El deporte es algo que hay que complementar con una dieta saludable, queremos proponer algunos alimentos que ofrecen este tipo de proteínas buenas y reales.

Estas no solo fortalecerán los músculos y huesos, si no que también aportan energía al organismo.

Las proteínas se encuentran en alimentos sobre todo de origen animal, en la carne, el pescado, la leche y sus derivados o en los huevos. Sin embargo, también las encontramos en alimentos vegetales. Algunos de ellos como la soja, las legumbres, los cereales y los frutos secos. Estos productos otorgan fuerza y son evidentemente mejores que los suplementos alimenticios proteicos. 

Las proteínas reales y naturales de origen animal son muy necesarias en la dieta de los deportistas, consiguen el desarrollo de los músculos.

Y para terminar debes saber que…

En definitiva, los suplementos alimenticios, en su medida justa pueden consumirse. Pero sin olvidar cuales son las proteínas reales que otorgarán el buen estado tanto de salud como físico al cuerpo. No hay que dejarse llevar por algo que vaya a ser el camino fácil. El deporte y el estar en buena forma es algo que requiere constancia y saber realizar actividades físicas a la par que una dieta saludable. 

All For Box Gym  os aporta los mejores consejos para tener una salud adecuada, y para motivaros a practicar deporte diariamente. 

En nuestras redes sociales, como Instagram, puedes ver información relevante que será de tu interés. 

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El entrenamiento de este deporte disminuye el estrés, aumenta la posibilidad de estar más en forma, disminuye el riesgo de lesión, y aumenta la posibilidad de perder peso. 

A continuación vamos a explicar algunos beneficios más importantes que tiene el boxeo para tu salud y aspecto físico. 

1.Menos estrés: beneficio que aporta el boxeo a tu salud 

Todas las tensiones que acumulamos en el día a día serán eliminadas a través de la práctica de boxeo. 

Al eliminar la tensión acumulada en el cuerpo, estamos eliminando todos los dolores que esto provoca, como dolor de cabeza y malestar general del cuerpo, contracturas musculares, depresión…

Con este deporte, liberamos endorfinas, que es la hormona de la felicidad, por lo que en el organismo se produce sensación de bienestar. Todo esto se produce gracias a su alto componente aeróbico que tiene el boxeo. 

2.Mejor salud cardiovascular 

El entrenamiento por intervalos es aquel que se realiza en el boxeo de la siguiente manera: práctica del boxeo de rondas de tres minutos con descansos de un minuto. 

Este entrenamiento hace que puedas reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y la presión arterial, mejora el sistema respiratorio y aumenta la circulación sanguínea. 

3.Quemar calorías: beneficio que aporta el boxeo a tu salud 

Gracias al gran desgaste energético que se produce al practicar boxeo, se queman más calorías porque se elimina grasa del cuerpo, ya que es un entrenamiento aeróbico. 

Dependiendo de la intensidad de entrenamiento que se realice, se pueden calcular 750 calorías por hora. 

4.Mejor autoestima 

Practicar boxeo te ayuda a vencer la timidez y te provoca mayor satisfacción contigo mismo, por lo que produce todo esto un aumento de autoestima. 

Cada vez que te das cuenta que eres capaz de hacer más ejercicios, que eres más resistente a los entrenamientos, y que puedes dar más de ti, provoca que mejore tu autoestima y que te sientas mejor anímicamente. 

5.Aumentar tus reflejos 

Para protegerte del adversario es necesario una mejora de tus reflejos, de la toma de decisiones, de la velocidad mental y de la coordinación. 

En el boxeo, debes anticiparte y protegerte de los movimientos del adversario para poder esquivarlo y bloquearlo. 

Y para terminar debes saber que…

All For Box Gym  es el mejor lugar donde poder practicar boxeo. 

Además, siempre es adecuado tener a un profesional del boxeo para que puedas adoptar los consejos y medidas oportunas para realizar bien el ejercicio. 
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Por eso, debes olvidarte de dietas no personalizadas que prometen resultados rápidos y poco creíbles. En este artículo te contamos cuál es la mejor dieta para ti en función del tipo de deporte que realices, y desmontamos algunos mitos relacionados con los suplementos vitamínicos. 

Los deportistas tienen unas necesidades nutricionales especiales. Los que se dedican de manera profesional al deporte sueles estar aconsejados por nutricionistas que estudian sus necesidades específicas. Pero tú, si realizas deporte de manera regular, te interesa saber qué alimentos son los que más te convienen para conseguir un rendimiento óptimo. Hoy te ofrecemos información sobre la dieta para deportistas.

La dieta y deporte: aliados para lograr objetivos

La dieta y el deporte constituyen dos pilares fundamentales para una vida saludable. Además son inseparables, pues la primera condiciona en gran medida la consecución de objetivos en el segundo. 

La mayoría de las personas son conscientes de ello, por eso es muy común que cuando empiezan a practicar un deporte también se preocupen por su alimentación. El problema es que, muchas veces, recurren a tablas nutricionales estándar, se limitan a adoptar dietas que han resultado ser efectivas para algún conocido o abusan sin criterio de los suplementos vitamínicos.

Estos comportamientos son erróneos y pueden llegar a ser perjudiciales, pues cada individuo tiene unas necesidades diferentes, algo que debemos tener muy presente si no queremos que una dieta para deportistas acabe siendo más perjudicial que beneficiosa.

Alimentación deportiva para deportistas 

Cada deporte necesita una alimentación diferente y un aporte concreto de nutrientes. No es lo mismo correr dos veces por semana que ser deportista de élite. ¿Qué opinas?

Además no solo dependerá del tipo de ejercicio o  del gasto calórico, sino también de tus objetivos, adelgazar, ganar masa muscular, recuperar fuerza…

• La dieta base de un deportista no debe basarse exclusivamente en proteínas para el músculo. En realidad la proporción debe ser como en una dieta equilibrada cotidiana. Es decir, 50-60%de carbohidratos, 25-30% de grasas y 10-15% de proteínas.
• Para un entrenamiento de fuerza exhaustivo, se reforzarán los aminoácidos en una dieta corregida.
• Para una competición se llevará una dieta de preparación con mayor acúmulo de energía para evitar carencias.
• Durante una prueba o competición se tendrá en cuenta el gasto concreto y se reforzará el aporte de líquidos.
• En las dietas de recuperación se restablecerán los nutrientes perdidos tras un esfuerzo máximo.

Nutrición y deporte.

Como puedes ver, la nutrición y el deporte van de la mano. Una alimentación inadecuada:

• Mermará tus energías.
• Influirá en tus objetivos.
• Disminuirá tu rendimiento. 
• Aumentará el riesgo de lesiones.
• Interferirá en tu recuperación.

No es una broma. Pregunta a un profesional si necesitas un plan personal, porque de una nutrición completa puede depender tu éxito o fracaso en una competición.

No utilices suplementos sin consultar a un médico. Con una dieta completa es muy posible que no los necesites. Nunca pruebes un gel o una barrita o una bebida energética el día de la competición. Te puede sentar mal y echará por tierra todo tu esfuerzo.

Además de la dieta, el descanso es vital para regenerar los músculos y recuperar la energía. 

Y para terminar debes saber que…

Alrededor de las dietas para deportistas se han construido numerosos mitos que muchas personas aún creen a pies juntillas. 

Y algunos de ellos son los siguientes: 

• Después de hacer ejercicio es imprescindible que tomes proteínas.
• Si quieres ganar masa muscular, tienes que ingerir muchos carbohidratos. 
• Para aumentar el rendimiento deportivo, son fundamentales los suplementos dietéticos.

All for box está siempre intentando fomentar el deporte y la alimentación de todos nuestros clientes. En nuestras redes sociales, tanto Instagram como Facebook puedes seguir nuestros pasos.

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Los malos hábitos durante las vacaciones traen consecuencias negativas a nuestra vida. Desmejoran nuestra salud, nuestra calidad de bienestar y sobre todo pueden ser muy perjudiciales a largo plazo. Pueden ocasionar trastornos y desequilibrio. 

Todos somos conscientes que las vacaciones son un periodo para disfrutar, sin embargo es importante cuidarnos en ellas. La vorágine de estos días puede provocarnos agotamiento, cansancio y hasta ganas de volver a la rutina cuando tenemos tantos desajustes durante estos periodos. 

Síntomas que padece el cuerpo por malos hábitos durante el periodo vacacional 

Alejarnos de nuestra rutina provoca cambios en el día a día. No desayunar, comer a deshoras, el picoteo, snacks, no descansar e incluso estar tirado durante un par de días, provoca que nuestro cuerpo sufra todo este tipo de acciones. 

Estos cambios pueden ocasionar que nos olvidemos de nuestra vida saludable y volvamos a viejas costumbres que teníamos olvidadas. Esto ocasiona que a la vuelta de las vacaciones nos sea mucho más complicado volver a nuestros hábitos saludables y el esfuerzo a realizar sea mucho más grande. Por ello es importante en este tiempo, seguir cumpliendo aunque sea en cierto modo con nuestros buenos hábitos y no dejarnos llevar por completo. Siempre mirando las consecuencias que esto puede traer en nuestra salud.

El hecho de no cumplir con los mismos hábitos en ocasiones excepcionales, 1 o 2 días, no suele repercutir en el estilo de vida. Sin embargo, estar un largo periodo de tiempo puede afectar a tu rutina. Es importante tener esto en cuenta para poder establecer las guías que te ayudarán a no perder tus costumbres. 

¿Cómo evitar malos hábitos durante el periodo vacacional?

Queremos ayudaros a continuar con vuestra rutina sin dejar de disfrutar las vacaciones tan merecidas. Es importante que realicemos un poco de esfuerzo para llevarlo a cabo, pero no os costará demasiado. Lo fundamental es convertir vuestros hábitos en costumbres mucho más pequeñas. 

Es decir, si antes realizamos ejercicio durante un periodo largo de tiempo, en vacaciones no dejéis de realizarlo pero acortar el tiempo. No pares vuestros hábitos saludables pero tened en cuenta también que estáis para despejarnos. 

La constancia es la parte más importante dentro de los hábitos en nuestro día a día, por ello aunque acorta el tiempo o la intensidad de vuestra rutina saludable seguiréis realizándose y no perderéis el esfuerzo que tanto os ha costado conseguir. Conseguirás mantener vuestro hábito sin la necesidad de afectaros el periodo vacacional. 

Consejos para continuar una vida saludable durante el periodo vacacional 

Por otro lado, queremos daros algunos tips que os ayudarán a cumplir mejor con vuestro cuerpo. 

• No abusar en exceso de comida rápida. Es importante que aunque tengamos en determinadas ocasiones poco tiempo para las comidas o cenas, es vital que no nos acostumbremos a suplir esto consumiendo fast food. Cuando regresemos a nuestra rutina será más fácil si no hemos acostumbrado al cuerpo y la mente a este tipo de alimentación. 
• Trata de realizar una alimentación variada. Es importante conseguir mantener el equilibrio en cuanto a alimentos. Por mucho que estés en una zona en la cual la comida típica sea solo una, la alimentación es vital para el cuerpo. Por lo tanto, intenta consumir todo tipo de nutrientes. 
• Evita el consumo excesivo de bebidas alcohólicas. El alcohol aporta unas calorías innecesarias y vacías al organismo. Por lo que aunque puedes consumir responsablemente es fundamental que tengas en cuenta que no va a aportar nada bueno al cuerpo. No consumas refrescos y bebidas azucaradas en exceso, ya que no es saludable.  
• No realices comidas y cenas abundantes. Esto puede tener excepciones en alguna ocasión. Sin embargo, en el momento de las cenas hay que tener en cuenta que al no realizar bien la digestión esto puede ocasionar malestar en el cuerpo e incluso una mala conciliación del sueño.
• No alteres demasiado tu rutina de sueño. El descanso es importante para poder llevar el día a día, no olvides esto. 

Y para terminar debes saber que…

Por último queremos recordaros que las vacaciones también están para conectar con uno mismo. Realizar actividades al aire libre y aprovechar al máximo el tiempo que tenemos. No las tomes como excusa para abandonar la vida saludable ni tampoco te excedas obsesionándote con seguir una rutina demasiado establecida. 

Organiza tu tiempo, sácale partido a las vacaciones y recuerda no desatender tu cuerpo y tu mente, para así seguir manteniendo tu salud.  

All For Box Gym  os aporta los mejores consejos para tener una salud adecuada. En nuestras redes sociales, como Instagram, puedes ver información relevante que será de tu interés. 

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